Tento měsíc se v klubu přesouváme k něčemu, co máme k dispozici v každé vteřině dne, a přesto s tím málokdy umíme pracovat vědomě. Tématem je Dech jako nástroj zklidnění.
Téma
Z pohledu biologie je dech jediným přímým dálkovým ovladačem k našemu autonomnímu nervovému systému. Pokud hlava říká „buď v klidu“, ale dech je mělký a rychlý, tělo hlavě neuvěří. My se naučíme tento proces obrátit.
Většinu dne dýcháme nevědomě, často jen do horní části hrudníku. Tento typ dechu udržuje náš systém v mírné, ale neustálé pohotovosti. Výsledkem je pocit „vnitřního pnutí“, únava, kterou nejde zaspat, a roztěkanost. Možná máte pocit, že se potřebujete na chvíli zastavit, ale v diáři není místo.
Právě proto je dech tak fascinující nástroj. Nemusíte si na něj vyhradit hodinu času – on se děje s vámi. Stačí se naučit, jak ho správně „přepnout“, aby začal pracovat pro vás, ne proti vám.
V tomto měsíci nepůjde o žádné složité dýchací techniky, které by vás vyčerpávaly svou náročností. Půjdeme po funkčnosti. Naučíme se dechem uvolnit svalové napětí, ztišit hluk v hlavě a fyzicky změnit biochemii svého těla z režimu „bojuj nebo uteč“ do režimu „regeneruj“.
Doporučuji nepodceňovat to, jak je mysl a tělo propojené. Všimněte si toho jak se cítíte před cvičením, jak po něm. Ve cvičebních plánech máte proto také prostor pro vaše poznámky – nepodceňujte zapisování dojmů.
Když změníte rytmus dechu, změníte svůj tep, krevní tlak i napětí v kříži.
U pracovního stolu: Pár vědomých výdechů dokáže odplavit náhlý stres z e-mailu dřív, než se stihne usadit v šíji.
Večer před spaním: Správný dechový vzorec přepne tělo do módu hlubokého spánku, místo abyste v posteli ještě hodinu „doháněla“ myšlenky z celého dne.
V dlouhodobém horizontu: Učíte své tělo, že klid je dostupný v každém okamžiku. Budujete odolnost nervového systému, která vás podrží, i když je provoz kolem vás chaotický.
Tento měsíc vás nebudu žádat, abyste se snažili dýchat „víc“. Spíše vás pozvu k tomu, abyste dýchali lépe. Všimněte si, jak se cítíte, když zadržujete dech (třeba když se na něco soustředíte), a jaké to je, když se konečně vydechnete.
Zapisujte si své pocity. Stačí slovo: „lehkost“, „teplo v břiše“, „uvolněná čelist“. Tyto drobné vhledy jsou důkazem, že se váš systém učí novou cestu.
Vstupte do tohoto měsíce s vědomím, že ten nejmocnější nástroj k regeneraci už máte v sobě. Stačí se k němu jen vrátit.
Těším se na naše společné výdechy,
Iveta
